Kenali Makanan Dengan Kandungan Vitamin B Kompleks Ini, Agar Badan Selalu Prima
Vitamin B kompleks punya peranan penting untuk suplai energi pada tubuh. Segala kebaikan tersebut bisa didapatkan dengan makanan-makanan ini.
SERUJI.CO.ID – Vitamin B kompleks ternyata dibutuhkan tubuh untuk melepas energi dari konsumsi karbohidrat, protein dan lemak. Agar tubuh selalu berstamina dan tidak mudah lemas. Dilansir dari merdeka.com, berikut adalah makanan yang mengandung vitamin B:
1Vitamin B1 (Thiamine)
Kandungan ini biasa ditemukan dalam sereal, roti, pasta, sayuran berwarna hijau dan juga kedelai, serta biji-bijian. Vitamin B juga terdapat pada ikan, telur, susu, gandum dan kacang-kacangan.
2Vitamin B2 (Riboflavin)
Riboflavin ini terdapat dalam sumber protein hewani dan didapatkan pada daging hewan berwarna putih, seperti ayam, ikan, telur. Ada juga olahan susu seperti susu, yogurt dan keju.
3Vitamin B3 (Niacin)
Sama halnya dengan vitamin B2, kandungan B3 juga terdapat pada ayam dan gandum. Selain itu salmon dan tuna juga diperkaya dengan kandungan vitamin B3.
4Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
Kandungan ini biasa ditemukan dalam buah alpukat dan yogurt. Selain itu, asam pantotenat juga bisa ditemukan pada ketela rambat, brokoli dan jamur.
5Vitamin B6 (Pyridoxine)
Kentang, buncis, daging merah, telur, unggas-unggasan dan sereal digadang-gadang menjadi sumber vitamin B6.
6Vitamin B7 (Biotin)
Kandungan biotin paling banyak ada di makanan seperti hati ayam dan telur. Salmon dan buah alpukat juga masih mengandung vitamin B7.
7Vitamin B9 (Asam Folat)
Sayuran berwarna hijau adalah sumber utama terbaik yang mengandung asam folat. Tak hanya pada sayuran, asam folat juga terdapat pada makanan hati, jus jeruk tanpa gula dan buah-buahan segar.
8Vitamin B12 (Cobalamin)
Menu ikan dan daging merah mengandung banyak cobalamin. Tak hanya itu produk olahan susu seperti keju dan susu juga mengandung banyak vitamin B12.
Ternyata banyak juga ya ragam makanan yang mengandung vitamin B kompleks. Pastikan kamu mengonsumsi makanan tersebut, agar kebutuhan energi tercukupi. (Nia)
