Mengatasi Nyeri Perut Saat Haid
Nyeri saat datang bulan memang membuat tidak nyaman. Coba langkah berikut ini agar nyeri tak lagi muncul saat haid.
SERUJI.CO.ID – Saat tamu bulanan datang, tak sedikit wanita merasa nyeri hebat di perut bagian bawah. Selain membuat tidak nyaman, nyeri perut juga bisa mengganggu aktivitas.
Agar tak semakin parah, cara-cara berikut ini mampu mengurangi rasa nyeri akibat menstruasi.
1Konsumsi Air Putih
Apapun masalah kesehatan bermula dari tubuh yang tidak terdehidrasi dengan baik. Termasuk halnya nyeri saat haid. Minum air putih dinilai mampu mengurangi rasa nyeri saat haid. Lebih disarankan menenggak air hangat, karena cairan hangat yang masuk dapat meningkatkan kelancaran peredaran darah ke kulit. Dengan demikian, otot dapat terelaksasi dengan baik dan dapat mengurangi rasa kram.
Baca juga:Â Mengenal Endometriosis Pada Wanita dan Cara Mengobatinya
2Konsumsi Makanan Yang Mengandung Kalsium
Berdasarkan penelitian, kalsium mampu mengurangi kram otot saat menstruasi. Disarankan bagi wanita yang sering mengalami nyeri haid, agar mengonsumsi sekitar 1000 mg kalsium setiap hari.
Makanan yang mengandung kalsium dapat ditemukan pada makanan berbasis susu, seperti keju dan yoghurt, almond, sayuran berwarna hijau dan biji wijen.
3Konsumsi Makanan Yang Mengandung Zat Besi
Zat besi adalah komponen yang hilang saat menstruasi. Oleh karena itu, penting bagi wanita untuk memasok zat besi selama haid berlangsung. Daging hewan berwarna putih seperti ayam dan ikan kaya kandungan zat besi.
Selain daging-dagingan, sayuran berwarna hijau juga memiliki kandungan zat besi. Anda dapat mengombinasikan kedua protein hewani dan nabati tersebut, untuk mengganti zat besi yang hilang.
Tak hanya itu, konsumsi kayu manis juga baik selama menstruasi. Kandungan serat, kalsium dan zat besi pada kayu manis dapat membantu mengurangi nyeri saat haid.
4Olahraga
Selain dari asupan makanan, olahraga juga mampu menghilangkan nyeri haid yang membuat wanita tak nyaman. Tak perlu takut rasa nyeri akan semakin menjadi saat olahraga. Justru dengan berolahraga, tubuh mengeluarkan zat endorfin, yang berfungsi sebagai pembunuh rasa sakit dalam tubuh.
Tak hanya itu, olahraga juga dapat meningkatkan mood secara alami. Olahraga ringan seperti jalan-jalan atau lari kecil di pagi hari sangat disarankan, karena dapat melancarkan peredaran darah ke organ reproduktif wanita. Olahraga juga menjadi ajang pelepas stres dan relaksasi terbaik. (Nia)
