Bagi Anda yang ingin berolahraga sambil menurunkan berat badan, maka Anda baiknya mencoba High Intensity Interval Training (HIIT). Latihan yang satu ini, selain menyehatkan, juga efektif membakar lemak lebih banyak hingga tiga kali lebih banyak dari olahraga biasa.

Studi pertama yang menemukan manfaat HIIT untuk meningkatkan pembakaran lemak dilakukan oleh tim peneliti di Laval University (Ste-Foy, Quebec, Canada) pada 1994. Mereka melaporkan bahwa seorang pria dan seorang wanita yang telah mengikuti program HIIT selama 15 minggu mengalami penurunan lemak tubuh secara signifikan daripada kelompok lain yang melakukan latihan biasa selama 20 minggu. Selain itu, pada studi yang dipresentasikan pada Annual Meeting of the American College of Sports Medicine tahun 2007 melaporkan bahwa subyek yang melakukan HIIT berhasil membakar hampir 10 persen kalori selama 24 jam setelah latihan.

Pelatihan interval intensitas tinggi memang didesain untuk meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak tubuh. Bahkan, HIIT ini dapat membakar lemak hingga 800 kalori per latihan. Tak hanya itu, HIIT juga merupakan latihan cardio yang dapat melatih ritme jantung. Untuk pemula, tentu ketahanan tubuhnya belum tinggi. Karena itu, di awal HIIT harus yang bebannya tidak terlalu banyak dulu. Baru berproses, makin lama beban dan lamanya makin ditingkatkan. Sebelum melakukan HIIT, disarankan untuk makan terlebih dahulu satu jam sebelumnya. Juga perbanyak air putih agar ketahanan tubuh meningkat.

Karena bersifat speed, HIIT ini lebih rentan terhadap cidera. Karena itu, yang paling penting adalah jangan lupakan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan program HIIT Anda, ini penting untuk mencegah cidera saat latihan. Lakukan pemanasan 2-5 menit sebelum latihan.

Jika Anda sudah mempunyai program dan sudah mengonsultasikannya, HIIT ini tak perlu dilakukan di pusat kebugaran. Anda dapat meminta program HIIT yang lebih simple dan bisa dilakukan di mana saja. Misalnya, Anda suka olahraga lari, bersepeda, dan berenang. Maka, Anda dapat melakukan latihan tersebut dengan teknik HIIT. Caranya, lakukan gerakan eksplosif, misalnya jika Anda memilih olahraga lari, maka Anda harus sprint selama 15 detik, kemudian jalan cepat 30 detik, kemudian ulangi dua tahap tersebut selama 15-30 menit.

Komentar

BACA JUGA
Jiwa Seni Puti Guntur

Bertemu Seniman, Puti Soekarno Berkisah Tentang Jiwa Seni Kakek dan Keluarganya

SURABAYA, SERUJI.CO.ID - Calon Wakil Gubernur Jatim nomor urut dua, Puti Guntur Soekarno bertemu dengan kalangan seniman yang tergabung Forum Masyarakat Seni Indonesia (Formasi)...
Relawan Gus Ipul

60 Kelompok Relawan Siap Menangkan Gus Ipul-Puti

SURABAYA, SERUJI.CO.ID - Sebanyak 60 kelompok relawan pendukung calon Gubernur-Wakil Gubernur Jawa Timur Saifullah Yusuf-Puti Guntur siap memenangkan paslon tersebut di kontestasi Pilgub 2018. Para...
Mediator kesehatan

Mediator Kesehatan Diharapkan Mampu Memediasi Perselisihan di Bidang Kesehatan

SURABAYA, SERUJI.CO.ID - Universitas Hang Tuah (UHT) Surabaya bersama Jimly School of Law and Goverment berupaya mengembangkan profesi mediator kesehatan. "Ini dinilai penting sebagai upaya...
buku Boko Haram

Bedah Buku Boko Haram: Indonesia Harus Belajar Pengalaman Nigeria

SURABAYA, SERUJI.CO.ID - Peneliti Centre For Statecraft and Citizenship Studies (CSCS) Universitas Airlangga, Rosdiansyah menangkap pesan utama dari buku “BOKO HARAM: The History of...
persiba

Persiba Gagal Bendung Ketangguhan Sriwijaya FC

BALIKPAPAN, SERUJI.CO.ID - Tuan rumah Persiba Balikpapan gagal membendung ketangguhan Sriwijaya FC dan menyerah 0-1 pada pertandingan babak penyisihan Grup B turnamen Piala Gubernur Kalimantan...
loading...
Screenshot_20180115_194046

PKS Optimis Peroleh 5 Kursi DPRD Pasaman Barat pada Pileg 2019

SIMPANG EMPAT – PKS optimis lima kursi DPRD Kabupaten Pasaran Barat akan diperolehnya pada pileg 2019. Hal ini disampaikan oleh Fajri Yustian Ketua Tim...
images (5)

Garis 7: Sesat Nalar

Analogi adalah sebuah cara otak untuk memahami sesuatu. Analogi mirip dengan perumpamaan. Jika ada orang yang bertanya bagaimana cara membuat jelly, maka paling mudah...
IMG_20180224_110625_530

Mencari Logika di Balik Kasus Tuduhan ke Habib Rizieq Shihab

Habib Rizieq Shihab (RHS) juga ditetapkan sebagai tersangka, setelah sebelumnya FH dijerat pasal pornografi dengan ancaman hukuman di atas lima tahun penjara. RHS bahkan...